Pravilna prehrana bogata vitaminima i mineralima igra ključnu ulogu u održavanju snažnog imunološkog sustava. Namirnice bogate vitaminom C, poput agruma, paprike i kivija, potiču proizvodnju bijelih krvnih stanica koje brane tijelo od infekcija. Vitamin D, kojeg nalazimo u ribi, jajima i mliječnim proizvodima, pomaže regulirati imunološke funkcije i smanjuje rizik od virusnih bolesti.
Cink i selen također su važni minerali koji podržavaju obranu organizma. Cink jača funkciju limfocita, dok selen ima antioksidativna svojstva i pomaže u zaštiti stanica od oštećenja uzrokovanih virusima. Redovito uključivanje ovih nutrijenata u prehranu može smanjiti učestalost prehlada i olakšati oporavak kod virusnih infekcija.
Uravnotežena prehrana koja sadrži raznovrsno voće, povrće, cjelovite žitarice i orašaste plodove pomaže tijelu da učinkovito reagira na izazove imunološkog sustava. Planiranje obroka i svjesni odabir hranjivih namirnica ključni su za dugoročno očuvanje zdravlja i otpornosti na viruse.